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戻ってきたレジィ
2011年04月15日 (金) | 編集 |
ウルトラマンかよ、という突っ込みはさておき、

こんにちは、レジィです。

ちょっくら考え事があって、

このブログを辞めるかどうしようか考えていたので、

一瞬だけプライベートモードにしていました



一応、花も恥らう乙女なので、

さすがに、更新もしないのに肉画像さらし続けるのはちょっとね!




後は、なんか

コメントでも書いていただいたんですけど、

ダイエットって突き詰めたら自己満足だなぁと。



なんだかね、人様に読んでいただくものだから、

丁寧にかかなきゃなーとか

まぁ悪い心がけじゃないはずですけど

あまり他人を意識していると

ブログ更新だんだんなってくるなーとか。



度重なる余震に、

こんなときにレジィってば何やってるんだろうなー

とか。




後は、書きかけの記事を間違えて更新してしまったら

コメントを付けてくれた親切な人がいて、

ダイエットは自己満足というコアな部分は一緒でしたけど

派生した部分、ほめられると嬉しいとかは同じではないなー

ひとりひとりにいろいろなダイエットの形があるなぁー

とかやけに感心したりしていました。




わたしはホントかわいくないので、

褒められるとかほとんど興味がないのですが、

ファッションも出かけるのも好きだし、

捻くれ者かもしれないけど、

意外と社交活動が好きだったりすることもあるし

後は、こうしてブログで発信したいのは何故なのかというのは

まだ私自身でも理由は良く解らないけど

何となく楽しいから、このまま続けようと思ったり。




後は、私がインターネットにはまったのは実は10年ほど前で

そのころと今とは

何となく趣が違っていて、

拍子抜けしたり。




とか何とか、

いといろと考えるわけなんですけれども、

結論としては

ダイエットの面白さは

いろんな角度から自分を知ることが出来る、

ということなのかな、と思いました



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ダイエットしたい理由って何ですか??
2011年04月12日 (火) | 編集 |
こんにちは、最近、ブログ更新にはまっているレジィです。

皆様、お元気ですか



今後の更新の参考にと、

色々なダイエットブログを読んでいて、

ふと思ったのですが、

皆さんダイエットする理由や目的って、

何なんでしょうね。


*********


すみませんちょっと急用があって、

書きかけの記事を下書きに入れておいたつもりだったのですが、

公開になっていました(恥)


ということで、この記事は書きかけでした


初コメントもいただいたし(感謝)

せっかくなので、このまま、残しておこうと思います



【背中】背中を美しくしたい
2011年04月12日 (火) | 編集 |
こんにちわ。

日曜日にレジスタンストレーニングを頑張りすぎて、

何となく腰と背中と脚の付け根がだるい、レジィです



レジィはヘルニア治療も兼ねて、

ハイパーエクステンションを一生懸命やっているのですが、

余裕ぽいから、フラットのエクステンションやりなよ

と言われ、怖いのでイヤだったのですが、

反論を備えていなかったため、

トライするだけトライ・・・



↓↓フラットエクステンションベンチ



45°ハイパーエクステンションベンチ
↓↓普段使っているのはこっち



トラ君みたいなトレーナー気質の人って、

自分に自身があることは、

他人の恐怖を省みないから困る…

完璧な反論が存在しない限りはやらせようとするから、

取り合えず、何が怖いのかはっきりさせるためにも

取り合えず、フラットエクステンションベンチに

乗るレジィ。

※注意:不安なのにチャレンジとか絶対に真似しないで下さいね

怖いことはやってはダメです





男性の場合はどうかわかりませんが、

結論から言うと、

女性の場合は45°のエクステンションベンチと

フラットのエクステンションベンチでは

負荷がバランスよく増すかという点においては疑問が残るところです。



恐らく、男性とは骨盤の形が違うため、

フラットエクステンションを使うと

骨盤周辺のコアマッスルに変な負担がかかっているような気がします。

(痛みの発信源が骨盤の奥から伝わってくる。。)



まだ、レジィのなかで、

確信を得たわけでも確立されたわけでも無いのですが、

「ハイヒールを履くファッションを美しく見せるための身体作り」

というのは、一般の筋力トレーニングとは違っている気がします。

昔、舞台女優をやっていた知り合いに

ハイヒールを履くと筋肉の付き方が変わると聞いたことが有ります。



筋トレ系(体育会系?)の人々は、

男性は当然ですが、ハイヒールなど履いたことが無いので

ファッションとしてのハイヒールを取り入れている場合の

筋トレには神経が行き届かない部分もあるんじゃないかな…なんて思います。



それゆえ、スポーツジムなどで、

一般人が気軽に頼める筋トレのインストラクターさんでは

どうしてもケアできない部分があるのではないかと

思ったり、思わなかったり。



多分、ですけど、

パリコレやミスユニバースや

ハリウッド関係のインストラクターさんだけが所持している

ハイヒールを履く女性のための

トレーニングのノウハウがあるような気がしているんですよね…




それか、アレです、

女性のダイエットのカリキュラムを行っているインストラクターさんは

一度、ハイヒール履いて見るべきです




・・・えーと、それで、何でしたっけ、

ハイパーエクステンション、でしたっけ。

そうです、背筋の話です、ハイパーエクステンションです

ハイパーエクステンションは、背筋をトレーニングするためのマシンです

背筋を付けると、

胸を張って後ろを振り返ったときに、

SHIHOさまみたいに背中にすっと通る筋が出来ます。
SHIHO背中



こういうラインが出るようになるには、

ただやせるだけではダメで、

筋肉がベースについているからこその仕上がりになります。



SHIHOさま以外でも

エビちゃんとか
ebihara背中

真木よう子さんとか
真木よう子背中

筋肉を付けたことがある人の背中は

真ん中にラインが出て綺麗なんです



聞くところによると、

フィットネスインストラクターさんが

生徒が反抗的に見えて仕方が無い台詞に

「筋トレしてムキムキになっちゃうのがイヤだ

というのがあるらしいのですが、

つまりは、

↓↓こういう風になっちゃうのがイヤだ
アイリス・カイル
(ボディビルの女王アイリス・カイル)

と言うことなのだと思いますが、


エビちゃんとか
ebihara背中

真木よう子さんとか
真木よう子背中


みたいな身体になるにも、

筋トレだけみてもかなりの頑張りが必要だし、

エビちゃんや、真木さんよりずっとずっと先の世界に

ボディビルの世界があるので

アイリス・カイル




筋や、関節などを痛めないようにということ意外は、

長期間美しいボディラインをキープするのに

筋トレは必要なのです


そしてその筋トレを、あっという間に

楽チンに叶えてくれるのがレジスタンストレーニングというわけです



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【レジスタンスT】今後の目標とか
2011年04月11日 (月) | 編集 |
こんにちは、レジィです

お元気ですか

レジィは元気です



さて、一ヶ月かけて、身体のベース作りが終わったところで、

今後は、出るところは出っ張らせたり、

凹むところは凹ませたりということを、

集中してやっていきたいと思います



【目標】
・体重48kg
・筋肉量38kg

・バスト下着 着用時88cm以上
・ウエスト 59センチ
・ヒップ  87センチ


具体的に何をやるかというと、

バックショット筋肉位置20110411目標

赤丸及びで示した部分の筋肉を鍛えて、増量・キープ

使用するマシンは、

(1)ラットプルダウン、ローウィング

(2)ローウィング、ハイパーエクステンション

(3)ハイパーエクステンション、レッグカール



バスト筋肉位置20110411目標

(4)チェストプレス、バタフライ


腹筋は考え中です。(マシン無くてもトレーニングできるので)



ジム内は携帯電話使用禁止なので、

参考画像しかお見せできないのが残念ですが、

実際にトレーニングに使っているマシンはどんなものかというと…

●ラットプルダウン↓↓



●ローウィング↓↓



●ハイパーエクステンション↓↓



●レッグカール↓↓



●チェストプレス↓↓



●バタフライ↓↓



ジムでトレーニングを行うときは

これらのマシーンの名前を覚えるかメモしていって、

ジムのフロアー内に居るスタッフさんに聞いたら

使い方など教えてくれます。



これら6種目を

20回×1 10回×2 セットずつ行って

所要時間は大体30分くらいです


あっという間に終わります


レジィの場合はこれら6種目でトレーニングした後


こんなの↓↓や



こんなの↓↓や



こんなの↓↓で



有酸素運動を15~30分行います。

脂肪をがっつり燃やすなら30分位したほうが良いのですが

ジムの行き帰りでも結構歩くし

取り合えず、現状の目的は筋肉を増やして

基礎代謝に必要なカロリー量を上げることなので

無理の無い範囲で行っています



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【疑問】なんだか変なダイエット業界
2011年04月11日 (月) | 編集 |
あなた様こんばんわ、レジィです

お元気ですか

レジィはウーマンズシェイプとインターネット片手に

ダイエットについての勉強に励んでします(笑)



暇なやつだ、とか言わないでくださいね



ところで、今日(日付が変わったから昨日)の昼過ぎにも

ジムでせっせとレジスタンスとレーニングをしてきました



頑張ったので、大胸筋が少しだるいですが、

気持ちよくお昼寝できたので良しとしたいと思います



それに今日は、フィットネスの東京チャンピオンを見かけました

聞くところによると、今はオフシーズンなのだそうですが、

それでも、一般の人に比べると、

全体的なシルエットは無駄が無くてすっきりと美しく、

お尻もぷりっと小さくて、うらやましかったです



さらに聞くところによると、

体型というか、筋肉作りというのも

才能のひとつだそうで、

長くトレーニングを行っても結果が出ない人もいるし、

わりと短い期間で形が出来上がっていく人もいるそうです



よくある、巷のダイエット教室なんかだと、

誰でも簡単、すっきり痩せる

なんていううたい文句が目に付きますが、

やっぱり違うんですね

大人の事情というやつなのでしょう



ダイエット以外でも、

実は世界では人工は増加しているものの

テクノロジーの力で本当は食糧危機を脱していて、

穀物の総生産量や清算増加率自体は人口に追いついているようだし、

この人なんかは1988年頃すでに

電気は足りているなんて言っているくらいだから、

社会生活もダイエットも疑問だらけですよね



さて、ダイエットから一歩進めて、

ボディメイキングということになると、

才能が必要になるらしいですが、

(そりゃあそうですよね、

全ての人がファッションモデルになれるわけじゃない)

その才能の有る無しというのは、

身体を動かしたときに、

今自分がどの筋肉を動かしているかわかる

というのが凄く重要らしいので、

自分自身において最高のコンディションを引き出す、

という事が目的ならば、

希望が持てますね



というわけで、今日の本題なのですが(前ふり長っ)

レジィが行っているレジスタンストレーニングは

効率化の為に、スポーツジムでトレーニングマシーンを使いますが

昨日お話したバストアップにやたら効いてしまうトレーニング

というのも、この

今自分がどの筋肉を動かしているかわかる

というところに注目します



内容自体はシンプルなトレーニングなのですが、

私の場合は2週間普通の食事をしながら、

トレーニングをすることでCカップ→Fカップまで大きくなりました。



バストのボリュームも出てきたことだし、今後の課題は、

サイズアップしたバストを現状維持かそれ以上にメイクアップしながら

ウエストを細くすることと

腰周りの余分な脂肪を落としていくことです



レジィはスタート時点では、お医者さんに指摘されるほど

筋肉が有りませんでしたので、

最初の3週間は

トレーニングマシン自体を動かすために使う筋肉を作りました。

画像で説明すると、青い丸で囲った辺りに付いている筋肉です。

筋肉位置20110409

トレーニングマシン自体を動かすためのトレーニングでしたので

錘はほぼゼロか重くても15キロくらいまでしか乗せていません。



今週からは、脂肪を落としていくことも考えたいので

今日はマシーンの負荷と回数を増やしました。

それぞれのマシーンを20×1回 10×2回 で

合計3セット。

今日は手ぶらでトレーニングしていたため、

次回からはメモ帳持参で、

もっと詳しくレポートしていきたいと思います



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