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【ダイエット結果】うれしいおまけ
2011年04月09日 (土) | 編集 |
こんばんは、レジィです。
お元気ですか



実はこの一ヶ月、
週末にせっせとレジスタンストレーニングにて励んでいたら、
嬉しいおまけが付いてきました



それは何かと言いますと…

それは・・・

それは・・・







それは・・・

「バストアップです!!」



え?よく聞こえなかったって



じゃあ、もう一度言っちゃいます



レジィがスポーツジムで、



あんなのや
 ↓ ↓




こんなのや
 ↓ ↓




そんなのを
 ↓ ↓


を使ってせっせとレジスタンストレーニングに励んでいたら、


バストまでアップしてしまったんです


しかも、Eカップ



新しいブラジャーを装着したら、谷間が発生



バスト20110409


3月以前の写真が無いのが悔やまれるところなのですが、

もし、どこかで画像が発見できたら、並べて見たいと思います。



ところで、

一つ前の記事でご覧いただいたバックショットの画像なのですが

ウエストの後ろ部分に、たるみが出来てしまっていましたが、

こちらも、ピッタリサイズのブラに変えることですっきり


バックショット上昼20110409バックショット上20110409


写真だけみると背中だけ別人状態です

ジャストサイズのブラを身に付けることって

ボディメイキングにおいては

超・重・要

なのではないでしょうか



ブラをした状態でサイズを計りましたら

88センチでした



アンダー65センチEカップは

トップ85センチで縫製されているそうですから、

もしかすると、Fカップでも大丈夫かもしれません



ボディビルで行われている

レジスタンストレーニングで、

おっぱいが筋肉化してしまわないようにと

ちょっとだけ、工夫をしたのが良かったのかもしれません。

いやもう、本当、とにかく嬉しい



なんたって、Cカップ→Eカップですよ。

レジスタンストレーニングとそれを教えてくれたトラ君様様



詳しい内容はまた、明日(って、いやらし




明日もジムに行ってきます


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【ダイエット結果】4月9日現在
2011年04月09日 (土) | 編集 |
こんにちは、

今流行のモムチャン・ダイエットでは

体重計は捨てなさい、と書いてあったけれど、

体重計なしでダイエットが成功するのは、

メチャクチャ忙しい人だけのような気がするので、

私の場合は体重計を活用して行こうと思います



ダイエット20110306表

さて、上のグラフがレジィの体重データです。



体重計のメモリが一ヶ月となっているので、

3月6日分の基礎代謝が消えてしまっているのはご容赦ください。



3月から基本的に毎週末2回はジムに行き

レジスタンストレーニングを行うことをライフスタイルに組み込みました



3月6日は筋肉量が多くなっていますが、

実は5日にかなり気合を入れてトレーニングをし

たんぱく質を多めに取ったため筋肉量が増えています。



データが消えてしまったのでお見せできないのですが、

私の記憶が確かならば、

トレーニングについて勉強し始めた

1月ごろは筋肉量が34kgでしたので、

目標どおりに2kg増えました



レジスタンスダイエットの目標は

まずは筋肉を増やし、太りにくい体質を作ることから始めますので、

筋肉量が増えていくことはうれしいことです。

ちなみに、身長と筋肉量の見た目のバランスポイントは

まだ、実感としてはわからないので、

検証していこうと思います。




グラフにすると、こんな感じです。

※クリックで拡大します

ダイエットグラフ20110306



次に、データに伴う、見た目の変化を検証していこうと思います。

ビフォー201103バックショット20110409

左がビフォー(3月6日)、右がアフター(4月9日)です。



トレーニングをしたことによって

姿勢はよくなりました

O脚気味だった脚も若干改善されています


スリーサイズは



バスト:85センチ

ウエスト:66センチ

ヒップ:90センチ



ウエストとヒップは-1センチですので、

サイズはほんの少しダウンしているものの

見た目の部分では、お尻の下の部分にセルライトが発生してしまっています



これは、身体のベースの部分で筋肉が増えたため、

上に乗っていた脂肪が、

押し上げられたために発生しているではないかと思っています

ですので、脂肪を燃焼させれば消えるはずです



今後は脂肪を減らしていく方法も取り入れて、

アンダーバストの辺りから太ももの辺りについてしまっている

脂肪を何とかしたいと思います



励みになります



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【レジスタンストレーニング】ボディメイキングといえばターザン?
2011年04月08日 (金) | 編集 |
昨夜は宮城県沖でまた大きな余震がありました

東京も結構揺れましたね



さて、今日はボディメイキングの参考書の話です

ところで皆さん

フィットネスやボディメイキングの情報誌といえば

皆さんはどんなものを思いつきますか

やっぱり、有名なのはマガジンハウスの「ターザンTARZAN」でしょうか。

私も少し前までは、

ターザンこそボディメイキングの参考書だと思っていました。



しかし、ひとつ問題が有りました…

ターザンに記載されている、

ジョギングやストレッチ、ダンベルトレーニングの方法を真似しても

なかなか、身体がキレイにならない…



不健康だとわかっていても、

仕事のスケジュールをとにかく突っ込み絶食する…

それが一番手っ取り早かったような気がします。



しかしそんなダイエットでは、

体調が全く安定しません。

貧血・冷え性・生理不順は無二の親友ののごとくに

付きまとってきます



半年前までは、7号の服をゆとりを持って着られた私…

でもそれは、食べないという不幸な不幸なライフスタイルの賜物…



7号の服が入ったとしても、

心は淋しく、肌はカサカサ、頭は貧血でふらふら

当時の私はちゃんと笑えていたんでしょうか…

甚だ疑問です。



綺麗で元気な人はどうしてるんだろう…

SHIHOさまとか

SHIHOさまとか

SHIHOさまとか…

shiho


あぁ…



話がそれました

確かに、ターザンとかマガジンハウス系の雑誌は

興味はそそるんですよね、読んで面白いし。

でも何か違う。

厳しく頑張るところと、緩めてリラックスするポイントが

ぼやけているというか。



「そんなの当たり前だっ

「えっ

「だからーそんなの当たり前だっての

「えっえっ

「本気でやるならこーゆーのを読みなさいっ


ウーマンズシェイプ


「こんな雑誌はじめてみた

シェイプ 筋肉博士

東大の先生の論文を解説ですって

シェイプ中身3

「インタビュー記事も豊富

シェイプ中身4

「芸能人とかスーパーモデルとかより、逆にこういう人の意見のほうが興味有る~」


シェイプ中身5

「アスリートさんの記事も反面教師※として軽く目を通しておかなきゃ」

※筋トレはハマッてくると脳からハイになる成分が出てくる可能性があり、
筋肉付けすぎちゃうかもしれないから。


ウーマンズシェイプ中身コンバート

ウーマンズシェイプ Vol.02 2010年 08月号


「すごいだろ」

「すごいすごい


というわけで、Satokoのライフスタイルダイエットに

新たなる道が開けたということです


次回へ続く



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【レジスタンストレーニング】レジスタンストレーニングに潜む恐怖
2011年04月06日 (水) | 編集 |
実は今、一ヶ月ほど前から始めたダイエットについて

追いかけて記事を更新しています

何となく、話の内容が行ったり来たりしているのは、ご愛嬌でお願い致します

(枝ってる??枝ってる??←ウザイw)



早く、現在進行形のブログに追いつくようになるといいのなぁ~




さて、トラ君の強引なる勧めにて始まった

Satokoのレジスタンストレーニング(※)ですが、

単純に押し切られて始めたというわけではなく、

引き摺られるようにスポーツジムに入会したものの、

トラ君がマシーントレーニングに没頭している様を

間近で見て見ると、これは良いかも

と、一抹のひらめきがあったことは確かです。



ジム主宰の説明会に行ったって、

こんなに間近でマシーンの動かし方や

筋肉そのものの動かし方なんて見れないですから


もし、興味津々、眼が爛々な顔で

私とは無関係の筋トレ諸兄をまじまじと見ていたら

失礼っていうか怪しいやつだと思われるだろうし。

(↑↑何気に研究熱心な一面もあるんデス)




まぁそんな与太話は脇においておいて。

まぁとにかく、ジムワークを取り込んだメニューでダイエットするのは

すごく良い


と思ったわけです。

ただここでひとつ、心配事が…



ボディビルディングを嗜む人たちが行っている

マシーントレーニングは、

ボディメイキングする上で非常に優れている

というのは納得したのですが、

ボディビル選手権の女性選手は、


おっぱいが筋肉になっちゃってる人



やたら目に付く!!(滝汗)



ということです。

筋トレ兄が周りいらっしゃって、

その筋トレ兄にマシーントレーニングを勧められた、

あるいは一緒に行って見た

という方は、

経験があるんじゃないでしょうか。



「このまま行ったら、

わたしおっぱいがちっちゃくなっちゃう(滝汗)」



という恐怖を。




さてそこで、良いとこ取りのSatokoは考えました。



【1】なぜボディビルダーと一緒にトレーニングをすると

おっぱいが小さくなってしまうような恐怖に駆られるのか?



【2】ボディビルディングの効率よい筋肉トレーニングを

女性に合う形でライフスタイルに取り入れる方法は無いのか?




【1】について、これはあくまで、私の見解なのですが、

人間のホルモンというのは感情の動きに左右されて、

分泌量が増えたり減ったりする側面がある、ということです。



そして、ボディビルなどに関して言えば、

ボディビルを嗜んでいる筋トレ諸兄たちは

ボディビルディングに命を賭けていますので、

その、ノウハウを語ってもらうと、

それはそれは熱く語ってくれるわけです。



単純に話し相手として、

この熱血トークを聞いている分には良いのですが、

いざ、一緒にトレーニングしようとなると、

とたんに、拒否反応が起こります。



恐らくこれは、

筋トレ諸兄の感情に共感してしまうことで、

男性ホルモンが活発化してしまっているのではないか

ということです。



女性にとっての

「ダイエットしたい

という心理には、痩せたいというのは表面の言葉で、

根本的には

「もっと女性らしくなりたい

「女性らしい魅力を高めたい、手に入れたい

という気持ちが、心底本当の気持ちだと思うし、

女性らしさを高める為に必要なのは

言わずもがな女性ホルモンでありますので、

男性ホルモンの分泌が活発になってしまっては、

本末転倒

せっかくの努力も水の泡になってしまいますソンナー





最近では、男性のボディビルダーが女性のダイエッターに

マシーントレーニングを教えてくれるような講座も

ちょこちょこ見かけますが、

この辺りの精神的葛藤というかホルモン的葛藤

理解してくれているかどうかで、

最終的なボディの仕上がり具合が変わってくると思うのです。



ゆえに【2】の回答としては、

マシーントレーニングに伴ういろいろのことで、

男性ホルモンの分泌を促すような所作を避け、

女性ホルモンの分泌を意識しながらトレーニングを行う、

という事が、重要になってくるのではないでしょうか。

今後、このブログでもじっくり検証して行きたいと思います。



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【太り方分析】食事内容やカロリーコントロールについて
2011年04月06日 (水) | 編集 |
こんにちは。



今朝は

揚げ茄子のおうどんとツナ入りポテトサラダで

幸せな朝ごはんです。

揚げ茄子うどんツナポテトサラダ



ほんわ~



さて、急激な減食はしたくないものの、

身体に取り込むカロリーや栄養分に関しては

有る程度見直しをしなければなりませんね。



カロリーコントロールに関しては

泣く子も黙るカリスマダイエッターのチョン・ダヨンさんとか




定番な感じのDr.クロワッサンの


などで、カロリーと栄養素について勉強


後なんか、食品大事典?だかなんだかっていう

ぶっ厚い食材の辞書みたいなものも以前持っていたのですが、

それは、引越しだかなんだかにまぎれて

実物をフンシツしてしまったし、

正確なタイトルを思い出せないので画像すら検索できないのが残念ですが

まぁ、そんな感じで

大まかな栄養素とカロリーを調べて

良く食べるものの覚えていきます



例えば…

ご飯 お茶碗一杯 約160kcal

油  大さじ一杯 約110Kcal

鶏肉 100g  約166kcal

というように・・・



カロリーは見た目とか感情的に覚えると、

食べたくなっちゃったときに、

すんごいもやもやするので、

もう、あくまでカロリーは数字的に覚えて行きます。

そして、数字を覚えてどうするかという話は、

この後詳しく説明していきますね

それでは、お昼ごはんの時間になりましたので、

また、後ほど




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